Как ни странно, сегодня поговорим не о питании, хотя,
никто не станет спорить, что соблюдение дефицита калорий и норм БЖУ – это 90% успеха в похудении. Также если Вы хотите добиться своей цели, важно соблюдать режим работы и отдыха. Чем хуже мы спим, то больше вероятность набрать лишний
вес.
Слова о том, что нужно спать 7-8 часов далеко не
пустой звук, и цифры эти взялись не сами по себе. Именно столько времени нужно организму для восстановления своих ресурсов.
Многие слышали и том, что сон влияет на похудение, и
это действительно так. Данный процесс зависит от наших гормонов, которые выделяются, когда мы спим. На ранней фазе сна выделяется гормон роста соматотропин, это липолитический гормон, то есть он имеет способность расщеплять жировые клетки. Соответственно, если мы ложимся спать позже 23.00, то лишаем свое похудение мощного липолитического действия.
Также установлено, что набор веса происходит из-за недостатка гормона мелатонина, это гормон, который производится эпифизом. Основная часть этого гормона производится именно во время сна (около 2 часов ночи). Поэтому для выработки мелатонина необходим хороший сон. Одна из основных функций мелатонина в нашем организме – это регулировка обмена веществ.
Становится очевидно, что во время бодрствования не происходит
выработки необходимых гормонов.
Еще очень важно помнить и об условиях сна. В данном аспекте
нужно упомянуть о паре таких гормонов как лептин и грелин. Лептин – это гормон сытости, грелин – гормон голода. И наш организм работает таким образом, что недосыпание приводит к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина- падает. Это неизбежно приводит к тому, что чувство голода становится острее, а насыщение приходит позже и как следствие – переедание. Важно помнить, что нужно ложиться спать вовремя и спать в темноте, потому что грелин подвержен так
называемым циркадным ритмам — то есть его секреция зависит от времени суток.
Кроме этого, выработка гормонов может нарушаться самым обычным светом. Вывод — сон и похудение связаны через влияние сна на гормоны, управляющие голодом и сытостью.
Но даже если при недосыпании соблюдать дефицит калорийности, это не очень поможет, потому что в ситуации стресса, организм будет замедлять скорость обмена веществ. А во время стресса выделяются такие гормоны как кортизол и кортизон - это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых, способствует образованию новой жировой ткани. То есть, если вы стараетесь похудеть, то при
стрессе процесс этот будет замедляться.
Мой вывод простой, сон способствует похудению и:
1. Недостаток отдыха сильно тормозит процесс распада жировых клеток, из-за гормональных нарушений и замедления обмена веществ.
2. Сон не вовремя и рваный сон усиливает чувство голода из-за сбоев в гормональной системе.
3. Недостаток сна и рваный ритм приводит к повышенному образованию жировой ткани из-за кортизола и кортизона.
Поэтому, важно не только правильно питаться, но и не забывать вовремя отдыхать и соблюдать режим. И тогда здоровье и красивое тело вам обеспечены.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1