Предыдущая публикация
Сейчас весной многие хотят похудеть - а как же, ведь впереди пляжный сезон!
И перед ними встанет вопрос- с чего начать?
Самый первый шаг на пути к стройному телу – понять, что это навсегда. То есть Вы должны осознавать, что это действительно Вам надо. И такие слова, как «похудеть к лету», «подкачать попу к отпуску» нужно просто забыть.
Перед началом активного приведения своей фигуры в порядок, настоятельно рекомендую Вам сделать фото ДО, для того, чтобы потом
сделать ПОСЛЕ и насладиться проделанной работой. Чем больше будет фото, тем лучше. Так же нужно взвеситься и сделать замеры- шеи, правой руки в районе бицепса, груди, под грудью, талии, живота, ягодиц и правого бедра.
Нужно выбрать, с помощью какой физической активности, вы будите работать над красотой Ваших мышц. Тут каждый выбирает для себя сам, кому что больше нравится. Текст про виды физической активности уже есть на сайте в разделе Тренировки. Добавлю лишь, что если Вам за 30, то без спорта точно никуда не уйдешь, дополнительный расход калорий необходим, как и приобретение бОльшего количества мышц с помощью тренировок. Иначе Вам гарантирован эффект skinny fat («толстая худышка»). Тренироваться нужно регулярно, желательно не менее трех раз в неделю. Доводить себя до изнеможения более частыми тренировками тоже не стоит. Конечно же, граница 30 лет- условная,
каждый сам видит и чувствует своё тело.
И, конечно же, основное – это Ваше питание. Все мы
знаем, что эффект от диет временный и потерянные килограммы возвращаются вдвойне. Правильное, рациональное и сбалансированное питание должно стать образом жизни. Постепенно у Вас выработаются новые пищевые привычки, с которыми Вам будет легче идти по жизни. При чем многих это удивляет, но голодать не нужно – это доказанный факт. Достаточно лишь употреблять калорий чуть меньше, чем
расходуется и придерживаться грамотного дефицита. Так же важно, откуда поступают эти калории, потому что ясно, что можно питаться на дефицит и в Макдоналдсе, а можно получать белки, жиры и углеводы сбалансированно, и это будет лучше для ваших мышц и внешнего вида в целом, и что не мало важно, для здоровья всех Ваших органов и систем.
В основном успех Вашего похудения зависит от режима, который Вы для себя составите и как Вы будите его придерживаться. Потому что
очень важно заранее планировать своё питание и тренировки, знать, что дома есть еда на несколько дней вперед и что именно, Вы можете из неё приготовить. Лично у меня в холодильнике всегда есть творог, яйца, овощи, фрукты и сыр, а в морозилке куриное филе или рыба.
Первые результаты обычно наступают примерно через три месяца, и они самые заметные, потом идет уже шлифовка и более тщательная работа
над собой. Вот тут как раз самое время сделать фото ПОСЛЕ, новые замеры и насладиться промежуточным результатом своей работы. После достижения первых результатов очень важно не потерять интерес, ведь вернуться к старой фигуре совсем не долго, стоит лишь начать есть всё подряд и забросить тренировки. Поэтому на новом этапе нужно скорректировать свою цель, вплоть до появления кубиков на прессе и планомерно идти к ней с помощью тренера.
Также очень важно периодически менять программы тренировок, шокировать свои мышцы, но это должно быть не хаотичное метание от
одного комплекса к другому на каждом занятии, а планомерное изменение с возрастанием Вашей физической подготовки. Так же важно и в питание вносить изменения. Наш организм устроен таким образом, что он быстро адаптируется к нагрузке и питанию, поэтому важно за этим следить.
Работа над собой – сложный, захватывающий процесс, в
который нужно лишь втянуться, и он захватит Вас с головой! Успехов Вам!
Следующая публикация
Нет комментариев