🔎Адхо Мукха Шванасана — одна из самых популярных асан в йоге. Ее рекомендуют делать часто и долго.
Эта поза способствует приливу крови к голове, за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица.
Более того, она благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток.
Адхо Мукха Шванасана:
✅Растягивает заднюю поверхность бёдер
✅Удлиняет позвоночник
✅Укрепляет и раскрывает грудную клетку
✅Укрепляет руки
✅Помогает освоить йогическое дыхание
Техника выполнения:
1. Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
2. Прогните пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх.
3. Вытяните руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
4. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу. Оставайтесь в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка.
Запись в студию, классы, практика и расписание занятий на сайте https://aurastudya.ru Актив-йога тренинг с получением персональной программы тренировок - https://aurastudya.ru/aktiv-yoga/ Групповые занятия, персональный-целевой тренинг, занятия для беременных, группа для подростков, группа для старшего возраста.
Будем рады видеть Вас на наших занятиях!
#студияйогиаура #йогачелны #йогааура
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев