Предыдущая публикация
Тренировки. Самомассаж и МФР
Форма публикации
Популярные мастер-классы
Эксперт Мастер-класс «Работа с диафрагмами от отеков» Работая с грудобрюшной и тазовой диафрагмой, мы запускаем лимфодренажный мотор и выводим всю застоялую межклеточную жидкость. Тело становится одутловатым, ухудшается трофика тканей. Активно появляются морщины, ведь никто так не растягивает ткани, как внутренние отеки. Давайте очистим все застоялое болото в нашем организме и уберем запруду через работу с дыханием. После данного мастер класса, вы почувствуете себя намного свежее, энергичнее и моложе.16 мар
База знаний
- Как быстро снять дискомфорт в ногах и ягодицах При длительном сидении перед компьютером или за рулём автомобиля мышцы ног, ягодичной области и поясницы находятся в напряжении. Это приводит к ухудшению кровоснабжения ног, органов малого таза и брюшной полости, а также вызывает дискомфорт. Посмотрев видео ниже, вы узнаете: - как быстро снять напряжение с мышц голени, бёдер и ягодичной области; - как устранить триггерные точки и боль в мышцах ног; - как улучшить кровоснабжение и лимфодренаж нижних конечностей. Выполните этот простой комплекс упражнений с использованием массажного ролла и устраните усталость в ногах! ⬇ Комплекс простых упражнений на массажном ролле
Эксперт Как избавиться от боли в шее в домашних условиях при помощи самомассажа. Многие не знают, что боль в шее можно убрать самостоятельно за пять минут. В этой записи познакомлю вас с МФР и фитнес роллом. 1. Причина боли в шее 2. Что нужно для устранения причины боли 3. МФР и фитнес ролл, как инструмент самомассажа. Что это и как применять 1. Причина боли в шее Чаще всего, одной из причин боли в шее является зажатость мышц шеи. Из-за этого в мышцах образуются триггерные точки, когда мышечные волокна спаиваются и образуются маленькие шарики, которые вызывают боль. Проверить такие точки можно легкими нажатиями на мышцы. Если боль появляется, значит они есть. Когда мышцы зажаты, кровоток становится меньше, поэтому все необходимые элементы меньше поступают в шею и в голову. Это тоже вызывает боль в шее и голове. Зажатость мышц происходит из-за перенапряжения мышц либо из-за недостаточной активности конкретных мышц, что замедляет кровоток. 2. Что нужно для устранения причины боли Главная задача для избавления от боли - это устранение её причин. Нужно улучшить кровоток в определенной группе мышц. И убрать зажим мышц, те самые триггерные точки. Для улучшения потока крови в мышцах, подойдут гимнастические упражнения, силовые упражнения и растяжка мышц. Подобрать их вы можете в моей группе. А вот, чтобы убрать триггерные точки в мышцах существует методика самомассажа, которую можно делать дома или в любом другом месте - миофасциальный релиз. 3. МФР и фитнес ролл, как инструмент самомассажа. Что это и как применять МФР (миофасциальный релиз) - это вид массажа в котором идёт физическое воздействие на мышцы и соединительную ткань внутри мышц надавливанием и растягиванием. Его можно делать, как самому себе, так и с помощью тренажеров или руками другого человека. Ниже, в своем видео, я показываю пример самомассажа с применением фитнес ролла. Это эффективный способ, который можно применять всегда и везде, экономя денежные средства. Такой способ самомассажа безопасный, но бывают противопоказания к применению. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Воздействием ролла для фитнеса можно восстанавливать мышцы всего тела и улучшать подвижность. Подробно об этом я рассказываю и обучаю на своих индивидуальных занятиях. Жмите класс, если запись полезная и поделитесь ею с друзьями.
Публикации экспертов
- 🔴 Боль в пояснице и ноге у Артёма возникла после неосторожного движения, вызванного подъёмом прабабушки. Многочисленные походы к врачам и медицинские препараты иногда давали лишь кратковременное облегчение. После применения техник миофасциального релиза (МФР) и йоги в течение полутора лет Артём пришёл к состоянию, при котором может бегать, прыгать, играть в баскетбол без боли
Эксперт 9 ноя 2021