Тренировки. Ягодицы и ноги

ПопулярноеМастер-классы
НОВОЕ
Вопросы и ответыБаза знаний
Форма публикации
Расскажите о своём хобби

Популярные мастер-классы

  • Упражнения для укрепления мыщц Упражнения для укрепления мышц спины, поясницы, ягодиц и разгибателей сохранной ноги. Для облегчения и ускорения обучение ходьбе на протезе необходимо подготовить мышцы тела и сохранной ноги. В этом вам поможет выполнение следующих упражнений. Смотрите видео ниже ⤵
    Упражнения для укрепления мыщц Упражнения для укрепления мышц спины, поясницы, ягодиц и разгибателей сохранной ноги. Для облегчения и ускорения обучение ходьбе на протезе необходимо подготовить мышцы тела и сохранной ноги. В этом вам поможет выполнение следующих упражнений. Смотрите видео ниже ⤵
    Протезная мастерская Доступная среда
    25 апр 2019
  • Здоровые ноги - это прекрасно! Вы согласны? Вчера я посетила чудесный вебинар "Здоровье ваших ножек", который проводил очень известный в своих кругах китайский специалист Чжанг Мин. Он рассказал много интересного и нужного. 15 минут из 60 его выступления он посвятил гимнастике для ног. Эти несложные упражнения, если их делать регулярно, повышают тонус вен. 🔸Слегка расставьте чуть согнутые в коленях ноги, напрягите мышцы ягодиц. Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Первые 10 раз медленно, потом 10 раз - быстро. 🔸Сядьте поудобнее на стул и постарайтесь пальцами ног поднять с пола верёвку. Каждой ногой делайте не меньше 10 "подъёмов". Для разнообразия можно поднимать любые предметы, например, карандаш, носок и др. 🔸Лёжа или сидя в течении 5-ти минут перекатывайте обеими стопами предмет с неровной поверхностью, например шипованный мячик. Это упражнение можно выполнять даже сидя перед телевизором. 🔸Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Крутите ногами невидимые педали в воздухе, то вытягивая носок, то сгибая ступню и растягивая таким образом икроножные мышцы. Упражнение делайте утром 3-4 минуты, так как оно улучшает кровоснабжение. P. S. Позже я поделюсь ещё информацией с этого вебинара 👩‍🎓
    Здоровые ноги - это прекрасно! Вы согласны? Вчера я посетила чудесный вебинар "Здоровье ваших ножек", который проводил очень известный в своих кругах китайский специалист Чжанг Мин. Он рассказал много интересного и нужного. 15 минут из 60 его выступления он посвятил гимнастике для ног. Эти несложные упражнения, если их делать регулярно, повышают тонус вен. 🔸Слегка расставьте чуть согнутые в коленях ноги, напрягите мышцы ягодиц. Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Первые 10 раз медленно, потом 10 раз - быстро. 🔸Сядьте поудобнее на стул и постарайтесь пальцами ног поднять с пола верёвку. Каждой ногой делайте не меньше 10 "подъёмов". Для разнообразия можно поднимать любые предметы, например, карандаш, носок и др. 🔸Лёжа или сидя в течении 5-ти минут перекатывайте обеими стопами предмет с неровной поверхностью, например шипованный мячик. Это упражнение можно выполнять даже сидя перед телевизором. 🔸Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Крутите ногами невидимые педали в воздухе, то вытягивая носок, то сгибая ступню и растягивая таким образом икроножные мышцы. Упражнение делайте утром 3-4 минуты, так как оно улучшает кровоснабжение. P. S. Позже я поделюсь ещё информацией с этого вебинара 👩‍🎓
    Здоровье без лекарств и химии
    26 янв 2022
  • Упражнения для оздоровления ног или индийская гимнастика йогов Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим. Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие: • обеспечит подвижность всех мышц стопы; • увеличит мощь и силу мышц стопы и голени; • предупредит возможные механические повреждения стопы; • расслабит и разгрузит стопы. Упражнение 1. Сурикат в дозоре Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц). Упражнение 2. Журавль на болоте На цыпочках несколько раз пройтись по ко
    Упражнения для оздоровления ног или индийская гимнастика йогов Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим. Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие: • обеспечит подвижность всех мышц стопы; • увеличит мощь и силу мышц стопы и голени; • предупредит возможные механические повреждения стопы; • расслабит и разгрузит стопы. Упражнение 1. Сурикат в дозоре Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц). Упражнение 2. Журавль на болоте На цыпочках несколько раз пройтись по ко
    В здоровом теле- здоровый дух!
    27 июн 2022
  • ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ 1. Стандартное приседание со штангой – исходное положение, ноги на ширине плеч, немного развернув носки от себя на 25-30 градусов мышцы ног и спины напряжены, берётся гриф закрытым хватом, кладём гриф штанги на заднюю дельту, снимаем со стоек и делаем шаг назад. Затем держа спину прямо, наклоняем немного её вперёд, для уменьшения нагрузки на позвоночник и поясницу, фиксируем взгляд перед собой. Приседая, немного отведите ягодицы назад, присед выполнять до параллели с полом, при этом носки стопы не должны выходить за коленные суставы, а те в свою очередь в нижней точке должны быть повёрнуты в сторону носков. Мощным, но плавным движением без рывков выжмите вес силой мышц ног,
    ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ 1. Стандартное приседание со штангой – исходное положение, ноги на ширине плеч, немного развернув носки от себя на 25-30 градусов мышцы ног и спины напряжены, берётся гриф закрытым хватом, кладём гриф штанги на заднюю дельту, снимаем со стоек и делаем шаг назад. Затем держа спину прямо, наклоняем немного её вперёд, для уменьшения нагрузки на позвоночник и поясницу, фиксируем взгляд перед собой. Приседая, немного отведите ягодицы назад, присед выполнять до параллели с полом, при этом носки стопы не должны выходить за коленные суставы, а те в свою очередь в нижней точке должны быть повёрнуты в сторону носков. Мощным, но плавным движением без рывков выжмите вес силой мышц ног,
    PRO-KACH - Вопросы - Ответы - Советы - Отзывы.
    11 ноя 2020

База знаний

  • Как приседать правильно и безопасно, чтобы был результат?
    Как приседать правильно и безопасно, чтобы был результат?
    Уроки фитнеса и похудения с Александром Колесником
  • Как быстро снять дискомфорт в ногах и ягодицах При длительном сидении перед компьютером или за рулём автомобиля мышцы ног, ягодичной области и поясницы находятся в напряжении. Это приводит к ухудшению кровоснабжения ног, органов малого таза и брюшной полости, а также вызывает дискомфорт. Посмотрев видео ниже, вы узнаете: - как быстро снять напряжение с мышц голени, бёдер и ягодичной области; - как устранить триггерные точки и боль в мышцах ног; - как улучшить кровоснабжение и лимфодренаж нижних конечностей. Выполните этот простой комплекс упражнений с использованием массажного ролла и устраните усталость в ногах! ⬇ Комплекс простых упражнений на массажном ролле
    Как быстро снять дискомфорт в ногах и ягодицах При длительном сидении перед компьютером или за рулём автомобиля мышцы ног, ягодичной области и поясницы находятся в напряжении. Это приводит к ухудшению кровоснабжения ног, органов малого таза и брюшной полости, а также вызывает дискомфорт. Посмотрев видео ниже, вы узнаете: - как быстро снять напряжение с мышц голени, бёдер и ягодичной области; - как устранить триггерные точки и боль в мышцах ног; - как улучшить кровоснабжение и лимфодренаж нижних конечностей. Выполните этот простой комплекс упражнений с использованием массажного ролла и устраните усталость в ногах! ⬇ Комплекс простых упражнений на массажном ролле
    ЗДОРОВОЕ ТЕЛО с Сергеем Черновым
    Эксперт
  • БЕЗОПАСНОЕ КАРДИО в положении лёжа - комплекс, который вы очень просили повторить.
    БЕЗОПАСНОЕ КАРДИО в положении лёжа - комплекс, который вы очень просили повторить.
    Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
  • Долой отеки с задней поверхности бедер и ягодиц!
    Долой отеки с задней поверхности бедер и ягодиц!
    Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
  • 🔥Хотите снизить вес, тренируйте стопы!
    🔥Хотите снизить вес, тренируйте стопы!
    Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт

Публикации экспертов

  • Почему нужно двигаться, если много сидишь Современный образ жизни часто заставляет нас проводить большую часть дня за рулём автомобиля, за компьютером или на учебе, сидя за партой. В этой публикации вы узнаете: • к каким проблемам может привести длительное сидение; • как при помощи простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК поддерживать здоровье мышц и суставов ног.
    Почему нужно двигаться, если много сидишь Современный образ жизни часто заставляет нас проводить большую часть дня за рулём автомобиля, за компьютером или на учебе, сидя за партой. В этой публикации вы узнаете: • к каким проблемам может привести длительное сидение; • как при помощи простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК поддерживать здоровье мышц и суставов ног.
    ЗДОРОВОЕ ТЕЛО с Сергеем Черновым
    Эксперт
    7 мая
  • Работа над собой- это очень серьезный и длительный процесс, я знаю сколько всего мне предстоит сделать, чтобы иметь тело максимально приближённое к обычной девушке, которая никогда не весила больше 100 кг. Какие то проблемы с кожей решила пластика, но это все равно не чудо-способ, их не существует, все равно есть нюансы, надо постоянно работать над собой, над своими мыслями, ходить на тренировки, соблюдать правильное питание, ухаживать за кожей и так далее. Например, мне надо регулярно работать с кожей, а также основательно заниматься мышцами спины и ягодиц в пользу здорового позвоночника, активного будущего и комфортного старения. Это требует длительного количества времени и поддержки в
    Работа над собой- это очень серьезный и длительный процесс, я знаю сколько всего мне предстоит сделать, чтобы иметь тело максимально приближённое к обычной девушке, которая никогда не весила больше 100 кг. Какие то проблемы с кожей решила пластика, но это все равно не чудо-способ, их не существует, все равно есть нюансы, надо постоянно работать над собой, над своими мыслями, ходить на тренировки, соблюдать правильное питание, ухаживать за кожей и так далее. Например, мне надо регулярно работать с кожей, а также основательно заниматься мышцами спины и ягодиц в пользу здорового позвоночника, активного будущего и комфортного старения. Это требует длительного количества времени и поддержки в
    Таня Рыбакова - психология стройности
    Эксперт
    11 сен 2023
  • От стресса сковало спину и шею. И как бы я не хотела абстрагироваться от плохих новостей, сделать это невозможно. Все сейчас очень переживают и замерли в ожидании. И, конечно, все эти зажимы сказываются на теле. Я спасаюсь валиком. Думаю многие знают и любят это упражнение. Я узнала о нем, когда ходила на пилатес. Мне валик помогает от болей в спине и всегда включаю его, когда делаю упражнения на осанку. Делаю валик из двух полотенец, но давно хочу купить готовый валик, он более жёсткий и это уже продвинутый уровень. Как делать это упражнение: нужно положить валик на пол и лечь на него. Я размешаю валик в то место, где у меня зажимы: либо ниже лопаток, либо под поясницу. Расслабиться, ног
    От стресса сковало спину и шею. И как бы я не хотела абстрагироваться от плохих новостей, сделать это невозможно. Все сейчас очень переживают и замерли в ожидании. И, конечно, все эти зажимы сказываются на теле. Я спасаюсь валиком. Думаю многие знают и любят это упражнение. Я узнала о нем, когда ходила на пилатес. Мне валик помогает от болей в спине и всегда включаю его, когда делаю упражнения на осанку. Делаю валик из двух полотенец, но давно хочу купить готовый валик, он более жёсткий и это уже продвинутый уровень. Как делать это упражнение: нужно положить валик на пол и лечь на него. Я размешаю валик в то место, где у меня зажимы: либо ниже лопаток, либо под поясницу. Расслабиться, ног
    Оксана Самарина - стилист
    Эксперт
    1 мар 2022
  • ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ МЕДИАЛЬНОЙ ШИРОКОЙ МЫШЦЫ БЕДРА В медиальной широкой мышце бедра есть две области, где наиболее часто появляются триггеры. Первая триггерная точка часто находится ближе к колену на передне-внутренней поверхности и отражает боль по передней поверхности колена. Вторая триггерная точка, лежащая выше, отражает ноющую боль по передневнутренней поверхности колена и нижней части бедра. Длительное существование триггерных точек в медиальной широкой мышце бедра может привести к значительному ослаблению мышцы. Боль может смениться резкой слабостью, приводя к подкашиванию в колене, в результате чего можно потерять равновесие и получить травму. Также в результате длительного напряж
    ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ МЕДИАЛЬНОЙ ШИРОКОЙ МЫШЦЫ БЕДРА В медиальной широкой мышце бедра есть две области, где наиболее часто появляются триггеры. Первая триггерная точка часто находится ближе к колену на передне-внутренней поверхности и отражает боль по передней поверхности колена. Вторая триггерная точка, лежащая выше, отражает ноющую боль по передневнутренней поверхности колена и нижней части бедра. Длительное существование триггерных точек в медиальной широкой мышце бедра может привести к значительному ослаблению мышцы. Боль может смениться резкой слабостью, приводя к подкашиванию в колене, в результате чего можно потерять равновесие и получить травму. Также в результате длительного напряж
    ЗДОРОВОЕ ТЕЛО с Сергеем Черновым
    Эксперт
    13 сен 2019
  • КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СВОИ КОЛЕНИ Было как-то у меня время, когда я практиковал йогу, “сгорая в огне тапаса и аскетизма”, в результате чего получил двухсторонний артрит коленных суставов, из-за которого передвигать своё тело в пространстве было крайне мучительно. Перепробовав огромное количество методов йогатерапии, физиотерапии и прочих разнообразных методик, мне наконец-то попалась в руки коробка массажных роллов и мячей, на которых я чисто интуитивно решил прокатать свои ноги. Каково же было моё удивление, что несмотря на многолетний опыт практики и преподавания йоги, мышцы моих ног были напрочь поражены триггерными точками и находились в хроническом напряжении! Когда после месяца ежедневной р
    КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СВОИ КОЛЕНИ Было как-то у меня время, когда я практиковал йогу, “сгорая в огне тапаса и аскетизма”, в результате чего получил двухсторонний артрит коленных суставов, из-за которого передвигать своё тело в пространстве было крайне мучительно. Перепробовав огромное количество методов йогатерапии, физиотерапии и прочих разнообразных методик, мне наконец-то попалась в руки коробка массажных роллов и мячей, на которых я чисто интуитивно решил прокатать свои ноги. Каково же было моё удивление, что несмотря на многолетний опыт практики и преподавания йоги, мышцы моих ног были напрочь поражены триггерными точками и находились в хроническом напряжении! Когда после месяца ежедневной р
    ЗДОРОВОЕ ТЕЛО с Сергеем Черновым
    Эксперт
    20 июн 2019